Вчимося жити у війні 

Війна є надзвичайним психологічним подразником для людини та суспільства. Ми не маємо природного імунітету, здатного захистити від стресу, що спричиняють бойові дії. Втім, існують правила і практики, які дозволяють навчитися спокійніше сприймати ситуацію. І цим зберегти фізичне здоров’я та душевну рівновагу. Своє, і тих, хто перебуває поруч.

Як впоратись з панікою та тривогою

Паніка – це напад тяжкого страху, тривоги та відчуття внутрішньої напруги. Паніка паралізує людину або ж навпаки, штовхає її на безрозсудні вчинки. Під час паніки спостерігаються протилежні реакції: одним хочеться бігти, іншим – навпаки, забитися в куток. Важливо пам’ятати, що саме в такому стані нас хоче бачити ворог, тому що у ньому ми найбільш вразливі, тому обов’язково потрібно вживати заходів, щоб відновити нормальний психічний стан. 

Ключові симптоми паніки:

Ø  серцебиття, прискорений пульс, пітливість, озноб, тремор;

Ø  відчуття нестачі повітря, задишка;

Ø  біль або дискомфорт у лівій половині грудної клітки;

Ø  нудота, біль або “вузол” в животі, запаморочення;

Ø  відчуття відчуження, нереальності світу;

Ø  страх здійснити неконтрольований вчинок;

Ø  гострий страх неминучої смерті;

Ø  відчуття оніміння або поколювання в кінцівках;

Ø  безсоння.

Методи боротьби з панікою:

Ø  використовуйте седативні дихальні техніки, наприклад, “3-7-8”: 3 секунди на вдих, 7 – на затримання повітря і 8 секунд на видих;

Ø  ляжте та покладіть руки на живіт, робіть глибокі вдихи та короткі видихи, контролюйте дихання;

Ø  використовуйте квадратне дихання (знайдіть у приміщенні щось квадратне (або уявіть його). Зафіксуйте погляд на одному з кутів і робіть глибокий вдих, затримайте подих на 5 секунд і переводьте погляд на інший кут видихаючи, так рухайтесь за квадратом; повторіть кілька разів, це дозволить вирівняти дихання та опанувати тривогу, якщо відчуваєте, що вона посилюється;

Ø  “заземліться” - станьте або сядьте на підлогу, відчуйте, як ви торкаєтесь поверхні, відчуйте вагу власного тіла та повільно дихайте;

Ø  поверніться до відчуття тіла - відчуйте, на чому і як ви сидите, що відчувають ваші стопи, концентруйтесь на якомусь звуці, на запаху; якщо ви за кермом, то концентруйтеся на тому, що тримають ваші руки;

Ø  робіть самомасаж - торкайтеся тіла, похлопайте долонями ноги, масуйте вуха, ніс, долоні, оживляйте заклякле тіло;

Ø  напружтесь - займіть не зручну для себе позу і спробуйте максимально напружити всі м’язи тіла, залишайтесь в такій позі якнайдовше

Ø  дайте вихід емоціям - плачте, співайте;

Ø  використайте різкі запахи – спирт, цитрусові тощо;

Ø  вмийтесь холодною водою;

Ø  спрямуйте паніку у безпечні дії - якщо вам хочеться бігти, то біжіть на місці, якщо вам хочеться забитися в куток, то забийтеся в куток;

Ø  не вживайте алкоголь;

Ø  приймайте рослинні седативні препарати (валеріану), не використовуйте рецептурних препаратів без консультації лікаря!

Ø  якщо це хтось інший, а не ви — огорніть людину теплою ковдрою, дайте тепле питво, нагадайте про базові речі: хто вона є, що вона тут робить, хто поряд з нею, як її звуть.

Джерело: https://dovidka.info/psyhologichna-pidtrymka-v-umovah-vijny/