Як зберегти психічне здоров'я в умовах війни 

  

  Щоб зберегти психічне здоров'я в умовах війни, дотримуйтеся інформаційної гігієни, підтримуйте режим дня, регулярно спілкуйтеся з близькими, займайтеся фізичною активністю, хобі, та звертайтеся по допомогу до фахівців, якщо відчуваєте, що не справляєтеся.

    Важливо також піклуватися про фізичне здоров'я та знаходити час для відпочинку й позитивних емоцій.

Інформаційна гігієна та режим

Дозуйте новини:

    Обмежте споживання новин, читайте їх не частіше ніж раз на годину та довіряйте офіційним джерелам.

Дотримуйтеся рутини:

    Намагайтеся дотримуватися звичного режиму дня, включаючи побутові справи, роботу та сон. Це допомагає стабілізувати стан.

Займайтеся звичними справами:

    Перемикайтеся на роботу, хобі, настільні ігри чи інші заняття, які допомагають відволіктися.

Фізичне та емоційне здоров'я

Будьте активними:

    Регулярні прогулянки, зарядка чи спорт сприяють виробленню ендорфінів, що покращує настрій та знижує рівень тривожності.

Дбайте про тіло:

    Здорове харчування та фізична активність є важливими умовами для подолання стресу та виживання.

Контролюйте емоції:

    Не дозволяйте собі занурюватися в негативні емоції. Навчіться розслаблятися через хобі, музику, читання книг.

 

Соціальна підтримка

Спілкуйтеся з людьми:

    Підтримуйте зв'язок з друзями та рідними, обговорюйте свої проблеми та отримуйте підтримку.

Турбуйтеся про інших:

    Допомога іншим людям або тваринам може дати відчуття сенсу та допомогти впоратися з власними проблемами.

 

Звернення по допомогу

Не соромтеся просити допомоги:

    Якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися з емоційними проблемами, зверніться до психолога чи фахівця з психічного здоров'я.

Пам'ятайте про дитинство:

    За можливості, проводьте час з дітьми, грайтеся, жартуйте, відвідуйте парки, щоб підтримувати позитивні емоції та відчуття нормального життя.