Вчимося жити у війні
Психологічний
стан та психічне здоров’я під час військових дій є вкрай важливим. Багато людей
переживають виснаження, спустошення, втому, відчувають тривогу й паніку.
Психологи сформулювали корисні поради, як опанувати себе в критичних умовах, як
допомогти близьким та підтримувати здоровий психічний стан в критичних умовах.
Як боротися з перевтомою
В умовах військових дій
наше тіло працює на максимальній потужності. Гормони стресу, задача яких
мобілізувати тіло в критичній ситуації, також мають свій “термін придатності”.
Ви можете спостерігати сильні коливання настрою від тривоги, злості, приливу
оптимізму до повного спустошення і виснаження. Важливо усвідомити, що це
абсолютно закономірні стани, які з часом змінюють один одного. З кожним із них
можна і треба працювати.
Основні ознаки перевтоми:
Ø відчуття
знесилення, неспроможність виконувати звичайні функції;
Ø неуважність та погіршення
концентрації, погіршення пам’яті;
Ø уповільнення процесів мислення, зменшення
критичності мислення;
Ø підвищена дратівливість, нервозність;
Ø порушення
сну, перманентна
сонливість, зниження
апетиту;
Ø підвищення
тиску та частоти пульсу, головний
біль;
Ø зниження
цікавості до роботи, емоційна
спустошеність.
Методи боротьби з
перевтомою:
Ø Повноцінний сон, який, за даними Міністерства охорони здоров’я, має складати для дорослих – не менше 7 год на добу, для дітей та підлітків – 8-10 годин на добу.
Ø Обмеження інформаційного шуму. Відмовтесь від
постійного оновлення стрічки новин, читайте їх за графіком, наприклад, по 15
хвилин вранці, в обід та ввечері. Довіряйте тільки перевіреним джерелам інформації.
Ø Регулярне харчування.
Ø Регулярне фізичне навантаження. Будь–яка регулярна
фізична активність, навіть ходьба на місці чи розтяжка, додасть вам бадьорості.
Прогулянка на свіжому повітрі буде кращою за тренування в приміщенні.
Ø Наскільки це можливо, підтримуйте звичну рутину,
звички, слідкуйте за особистою гігієною.
Ø Зміна діяльності. Намагайтеся раціонально розподіляти
час роботи й відпочинку, фізичну й розумову працю.
Ø Визначення пріоритетів. Усвідомте, що ніхто не в змозі
зробити все, то ж визначте 3–5 головних задач для себе на день і дозвольте собі
не робити нічого додатково.
Ø Доброзичливі взаємини з людьми, які є поруч: сім’я,
робочий колектив, волонтерська спільнота чи військові побратими. Зберігайте
зв’язок, регулярно дзвоніть або пишіть своїм родичам та близьким.
Ø Фізичний контакт. Подихайте разом, потримайте одне
одного за руку. Обніміться з близькими.
Ø Оптимізм та почуття гумору. Жартуйте, гумор завжди
підтримує, навіть за жорстких життєвих обставин.
Ø Пам’ятайте, що залишатися живим і здоровим – це вже
багато.
Ø Не призначайте дат кінця війни. Ми всі хочемо
закінчення, але якщо ваші прогнози не справдяться – вам буде дуже складно
емоційно, і ви будете почувати безвихідь. То ж налаштуйтесь “грати в довгу”.
Ø Згадайте, що є для вас дорогим та важливим,
пригадайте, у чому сенс вашого життя. Будуйте плани на майбутнє, визначайте, що
найбільш важливе для себе ви зробите, коли настане мир.
Ø Професійна допомога. Зверніться за підтримкою до
професійних психологів (контакти додаємо нижче). Якщо у вас відсутня можливість
звернутись до професіонала – попросіть про допомогу своїх родичів та близьких.
Куди звернутись по психологічну підтримку
За підтримки Національної психологічної асоціації
(НПА) психологи-волонтери створили центр психологічної підтримки “Як ти?” для
тих, хто потерпає від останніх подій і відчуває постійні стрес, хвилювання та
тривогу. За підтримкою можна звернутися безкоштовно, у будь-який час доби. Щоб
отримати психологічну допомогу, заповніть анкету.
“Розкажи мені” — безкоштовна інтернет-платформа для
психологічних консультацій. Команда платформи допомагає всім, хто потребує
емоційної підтримки, консультації та допомоги у зв’язку зі швидкими змінами, що
наразі відбуваються в економіці, соціумі та житті кожної людини. Звернутися за
допомогою можна через вебсайт ініціативи.
Міжнародний Комітет Червоного Хреста (МКЧХ) відкрив гарячу лінію, за якою можна звернутися за підтримкою. Дзвінки безкоштовні: 0-800-300-155
Джерело: https://dovidka.info/psyhologichna-pidtrymka-v-umovah-vijny/
Немає коментарів:
Дописати коментар