«Мистецтво бути в ресурсі: як не втратити себе між уроками та звітами»

Професійне вигорання педагогів — це синдром фізичного, емоційного та розумового виснаження, спричинений тривалим робочим стресом. Проявляється у байдужості до учнів, зниженні самооцінки та втраті мотивації.

Профілактика професійного вигорання педагогів передбачає комплексний підхід:

ü встановлення чітких меж між роботою та особистим життям;

ü регулярний емоційний відпочинок;

ü фізичну активність;

ü соціальну підтримку.

Ключовими є:

ü вміння керувати часом;

ü розвиток навичок самодопомоги (медитація, хобі);

ü спілкування (супервізія);

ü підвищення професійної майстерності. 

Основні заходи профілактики «вигорання» педагога:

Емоційне перезавантаження

Робіть короткі перерви між уроками, практикуйте дихальні вправи, прогулянки на свіжому повітрі.

Тайм-менеджмент та межі

Вчіться говорити «ні», плануйте день, розставляйте пріоритети, не беріть роботу додому.

Соціальна підтримка

         Спілкуйтеся з колегами, з якими можна поділитися переживаннями (супервізія), уникайте токсичних взаємодій.

Розвиток та самооцінка

Ведіть «журнал успіху» для фіксації досягнень, не порівнюйте себе з іншими, працюйте над професійною майстерністю.

Фізичне здоров'я

Дотримуйтесь режиму сну, раціонального харчування, займайтеся фізичною активністю.

Професійна мотивація

Знайдіть свій стиль роботи, урізноманітнюйте будні, нагадуйте собі про причини вибору професії.

Ефективним є застосування методик самодопомоги, таких як заземлення, релаксаційні вправи та позитивне мислення.

Ось декілька дієвих психологічних технік:

Техніки заземлення

Техніки заземлення допомагають знизити рівень тривожності та повертають у момент «тут і зараз».

ПРЕДМЕТ У КИШЕНІ

         Спробуйте носити з собою невеликий предмет у кишені.           Перебирайте його в долонях, коли почуваєтеся перевантаженими або роздратованими.

ЩАСЛИВЕ МІСЦЕ

         Подумай про місце, де можна розслабитися, почуватися в безпеці та бути щасливим. Воно може бути реальним або уявним.

ПЛАНУЙ ПРИЄМНЕ

         Подумай про улюблену справу, яка тебе потішить — наприклад: ванну з піною, подрімати під улюбленою ковдрою або смачну їжу.

Дихальні вправи

Глибокі дихальні вправи можуть допомогти нам впоратися зі стресом і тривогою, заспокоївши нервову систему та сповільнивши серцевий ритм.

ВПРАВА «РИТМІЧНЕ ДИХАННЯ»

Помітивши, що ви починаєте хвилюватися, напружуватися, обурюватися, починайте дихати за таким принципом:

вдихаючи, рахуйте до трьох;

видихаючи, також рахуйте до трьох.

Потім спробуйте зробити видих іще тривалішим:  видихаючи, рахуйте до чотирьох, п’яти, семи тощо.        

ВПРАВА «СВІЧКА І КВІТКА»

Уявіть, що у вас в одній руці приємно пахне квітка, а в іншій – запалена свічка.

 Повільно видихніть через рот, наче задуваєте свічку.

  А потім повільно зробіть вдих через ніс  і уявіть, що відчуваєте запах квітки.

  Повторіть кілька разів. Вправа допоможе розслабитися.

Вправи на емоційну саморегуляцію

Вправи на емоційну саморегуляцію допомагають знижувати стрес, тривогу та підсилювати позитивні відчуття.

ВПРАВА «ОБІЙМИ МЕТЕЛИКА»

Вправа «Обійми метелика" може стати гарною практикою під час стресових ситуацій, переживань або емоційних сплесків. Ви можете виконувати її в будь-який час і будь-де.

Сядьте зручно. Закрийте очі.

         Покладіть ліву руку на праве плече, а праву руку – на ліве.

         З'єднайте великі пальці, щоб сформувати тулуб метелика, а решта пальців будуть його крилами.

         Почніть ритмічні почергові поплескування по плечах. Під час вправи можна включити спокійну музику.

         Час на вправу – максимум 2 хвилини.

ВПРАВА «ЛИМОН»

Ця вправа допоможе зняти м’язову напругу.

         Уявіть, ніби ви підходите до дерева та зриваєте два лимони, по одному в кожну руку.

         Подумки помістіть в сік цих лимонів всі свої емоції, які вам зараз заважають.

         Сильно стисніть лимони, щоб ви­чавити сік, — вичавлюйте, вичавлюйте, вичавлюйте!

         Киньте лимони на підлогу та розслабте руки.        

Потім повторюйте, доки соку не набереться на склянку лимонаду.

         Після останнього натискання та кидка струсіть руки, щоб розслабитися.

Звернення за психологічною допомогою або участь у тренінгах також є важливими елементами профілактики.

«Дзвіночки», коли варто звернутися до фахівця:

ü постійне відчуття страху, тривоги або журби;

ü порушення сну та апетиту;

ü агресія, зловживання шкідливими звичками;

ü неспроможність виконувати повсякденні функції.

 

Бережіть своє внутрішнє світло!

Дбайте  про ментальне здоров'я, зберігаючи надію, стійкість та емоційну рівновагу особливо у складні часи!

 МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ’Я: ЯК ПОДБАТИ ПРО СЕБЕ?

Ментальне здоров’я є невід’ємною частиною щасливого життя. Це поняття дуже широке і поєднує різні  аспекти.

Що таке ментальне здоров’я?

Термін «mental health» часто перекладають як психічне здоров’я, хоча він має дещо ширше значення і включає як емоційне та духовне, так і соціальне благополуччя.

Згідно з визначенням ВООЗ, ментальне здоров’я — це стан щастя та добробуту, в якому людина реалізує свої творчі здібності, може протистояти життєвим стресам, продуктивно працювати та робити внесок у суспільне життя.

Це означає, що ментальне здоров’я об’єднує здоровий дух та психіку людини із соціальним складником.

 Воно є важливим для втілення бажань, реалізації цілей, доброго фізичного самопочуття. А з іншого боку — психічне здоров’я кожного індивіда важливе для всього суспільства.

Стан ментального здоров’я залежить від багатьох чинників: соціальних, екологічних та навіть економічних.

Психічно здорова людина:

ü може розрізняти свої емоції, керувати ними та гармонійно функціонувати;

ü здатна спілкуватися і будувати стосунки з іншими;

ü розвивається й навчається;

ü позитивно оцінює себе, приймає та любить;

ü приймає власні тверді рішення;

ü нормально адаптовується до нових умов життя;

ü може розв’язувати проблеми.

Здатність отримувати задоволення від життя — основна риса ментально здорової людини.

Підтримувати власне ментальне здоров’я можна самостійно. Для цього необхідно:

ü дбати про режим сну;

ü уникати стресових ситуацій та навчитись адекватно на них реагувати;

ü збалансувати  харчування і додати фізичної активності — іноді достатньо активізувати організм та налагодити гормональний фон, щоб виправити ситуацію.

Психічне здоров’я завжди йде поруч із соціальним, а воно, своєю чергою, — з економічними чинниками. Тому матеріальні блага також мають велику вагу у формуванні психіки, поведінки, самопочуття людини.

Існують маркери, за якими людина вважається соціально здоровою:

ü легко адаптується до соціального середовища та його змін;

ü зберігає почуття гідності, може приймати рішення без зайвого тиску;

ü прагне вирішувати проблеми соціального значення, може привертати до них увагу інших;

ü проявляє креативність під час розв’язання соціальних проблем;

ü прагне до саморозвитку в соціальному та економічному напрямах;

ü готова себе змінювати і вдосконалювати, дисциплінувати і навчатися.

Так, соціальне здоров’я людини значною мірою залежить від стану суспільства загалом та економічно-політичної ситуації в країні. Проте починати варто завжди з себе.

Що можна зробити задля підтримки власного соціального здоров’я?

ü покращити свої побутові умови, а при можливості – умови проживання;

ü за необхідності змінити роботу;

ü позбутись шкідливих звичок;

ü формувати здорові звички як для себе, так і для своєї сім’ї;

ü встановлювати соціальні зв’язки і взаємодіяти з іншими: з родиною, друзями, партнерами, сусідами, колегами;

ü долучитись до допомоги вразливим групам населення.

 

Джерело: https://prozdorovia.in.ua/statti/mentalne-zdorov-ia/

 

У Жмеринському вищому професійному училищі відбулося засідання педагогічної ради

08 січня 2026 року в конференційній залі Жмеринського ВПУ панувала робоча та конструктивна атмосфера. Колектив зібрався на перше у новому році засідання педагогічної ради, щоб підбити підсумки І семестру 2025–2026 н.р. та визначити пріоритети на майбутнє.

 Учасники педрагогічної ради детально розглянули підсумки завершення І семестру 2025-2026 навчального року. 

Було представлено звіт про фінансово-господарську діяльність закладу, організацію виробничого навчання та практики,  методичну роботу педагогів і підготовку до атестації, обговорено результати директорських контрольних робіт та адаптацію навчального модуля для майбутніх професіоналів галузі краси — професії «Перукар; перукар-модельєр». Окремо відзначено успіхи наших обдарованих здобувачів освіти, які є гордістю училища.

Важливою частиною зустрічі стало обговорення питання взаємодії всіх учасників освітнього процесу для створення безпечного освітнього середовища, вільного від насильства та булінгу.

Доповідачі:

Владислав Кузьмін – директор Жмеринського ВПУ

Ярослав Кульпіта – заступник директора з навчально-виробничої роботи

Олена Чичкаленко – заступник директора з навчально-виховної роботи

Оксана Мосейчук – методист

Надія Ружицька – практичний психолог

Вікторія Крупчук – майстер в/н

За підсумками засідання було ухвалено низку рішень, що стануть фундаментом для роботи у другому семестрі.

Особливо приємною частиною засідання став момент відзначення педпрацівників грамотами та подяками за підсумками роботи у І семестрі.

    Кожен наш успіх — це результат злагодженої роботи всього колективу. Ми продовжуємо працювати над підвищенням якості професійної освіти та розвитком потенціалу кожного здобувача! 

 Маршрут довжиною в майбутнє завершено!

У Жмеринському вищому професійному училищі успішно завершився масштабний профорієнтаційний захід «Професійний експрес – шлях у твоє майбутнє». Гостями закладу були учні загальноосвітніх шкіл Жмеринки, які мали можливість у формі квесту познайомитися зі світом професій.

Учасники обєднувалися у команди та  мандрували тематичними маршрутами. На кожній «зупинці» на них чекали цікаві випробування та майстер-класи, яскраві презентації сучасних професій, щире спілкування з  учнями училища та педагогами.

Супроводжували гостей наші невтомні волонтери - представники учнівського самоврядування.

А справжнім серцем подорожі став «Куточок релаксу» ☕. Тут майбутні випускники шкіл могли відпочити та оцінити професійну майстерність учнів училища — майбутніх кухарів, офіціантів та барменів, які частували гостей запашним чаєм та смаколиками.

Завдяки злагодженій роботі педагогічного колективу та активності учнівського самоврядування, захід пройшов у дружній та творчій атмосфері.

Слід відмітити щиру підтримку та розуміння адміністраціями шкіл важливості свідомого вибору професії підростаючим поколінням. Разом ми допомагаємо молоді зробити один із найважливіших кроків у житті — обрати справу до душі.

Пам’ятайте: правильний вибір професії сьогодні — це фундамент успішного майбутнього завтра!

Гортайте фото, щоб відчути атмосферу заходу!